RU

Последние новости

02:10ЕЧЛ. "Атлетико" яна бешта гол урди, "Бавария" ва "Интер"да йирик ғалаба (барча натижалар)  2 01:21Хаби Алонсо: "Қайрат" Чемпионлар Лигасида ўйнашга муносиб жамоа"  1 00:34ЎФА терма жамоалар бўлими собиқ раҳбари: "Қозоғистон билан ўртоқлик учрашуви бўйича музокаралар олиб борилган эди, аммо..."  2 23:58Иван Бошкович: "Битта чиройли зарба ўйин тақдирини ҳал қилди"  2 23:37ЕЧЛ. "Қайрат" ўз майдонида "Реал"га йирик ҳисобда ютқазди, Мбаппедан хет-трик!  93 23:27Виталий Левченко: "Сафарда муҳим ғалабани қўлга киритдик"  5 23:13Отабек Нарзуллаев: "Ҳимоямизни анча яхшилаб олдик"  1 23:08ЕЧЛ. "Интер", "Ливерпуль", "Челси" ва бошқа жамоаларнинг асосий таркиблари маълум!  2 22:55Футзал. 2-тур 3-кунида "Насаф", СҚБ ва "Oil-Star"да ғалабалар  0 22:43Александр Хомяков: "Бизга тетиклик етишмади"  8 22:39Суперлига. "Сўғдиёна" – "Нефтчи" 0:1   3 22:23Луис Энрике "Барселона"ни мақтади  1 21:41Клопп эмас: "Ал Иттиҳод" бош мураббийлиги учун асосий номзодлар маълум қилинди  0 21:14"Бунёдкор" мураббийлари тақдирланди  0 21:00Суперлига. "Нефтчи" меҳмонда "Сўғдиёна"дан устун келди  40

Футбол ўйнашни ўрганаман. Ўйинолди машғулотлар Новости

Футбол ўйнашни ўрганаман. Ўйинолди машғулотлар

Футбол миллинолар ўйини ҳисобланади ва бугундан бошлаб сайтимизнинг "Футбол ўйнашни ўрганаман" рукнида футбол ўйнашни севадиганлар учун турли фойдали маслаҳатлар бериб борилади.

Рукнимизнинг илк сонида қайси майдонларда қандай тишли бутсалар кийиш ҳақида маълум берган эдик. Бу сафар дўстларингиз билан футбол учрашувидан олдин ўйинолди машғулотлар борасида маслаҳатлар берамиз.

ЎЙИНОЛДИ МАШҒУЛОТЛАР

Вақтингиз жуда кўп бўлмасада барибир машғулотдан воз кечмаслик керак. Совуқ мушакларни жароҳатлаш осон ва бир неча дақиқа тежаб қолишга уринишингиз ҳафталаб шикастланишни даволашга олиб келиши мумкин.


Машғулотни бошлашдан олдин бироз югуриб олинг, бу юрагингизни тезроқ уришига мажбур қилади, ҳароратингиз кўтарилади. Бор куч билан югуриш керак эмас, бироз терлаб олишнинг ўзи етарли.


Танани қиздиришни тепадан бошланг. Аввалига бўйин мушаклари, кейин елка ва қўл, кейин бел, сон ва оёқ мушакларини машқлар билан ишланг.


Бу машғулотларни биринчи бажаришда бироз енгилроқ ва секинроқ қилинг. Асосийси шошилмаслик. Бирданига танани қийнаш ҳам жароҳат келтириб чиқаради. Аста-секинлик билан танангизнинг эгилувчанлигини ошириш лозим. Пайларни секин чўзинг.


Илк машғулотларни якунлаган бўлсангиз ушбу машқларни қайтадан бажаринг, аммо бу сафар бироз куч билан. Машғулот пайти ёдингизда бўлсин, танангиз футбол ўйини пайтида бунданда қийинроқ ҳаракатларни бажаради. Машғулотлар якунланди, ўзингизни анча тетик ҳис қиляпсизми? Ундай бўлса ўз жамоангизга қўшилиб, фантастик голларни киритишни бошланг ва уларни чиройли нишонлашни ҳам унутманг.




Рукнимизнинг бутсаларга оид сонини ўқимаган бўлсангиз, буни ҳозироқ амалга оширинг. Шунчаки мана шу сўзлар устига босинг.

Рейтинг: +11   

Комментарии

championat.asia
< посмотреть последние новости
Яндекс.Метрика